cwiczenia na nogi

15, 16, 17.01.2021 Łapy: https://i.imgur.com/RCgHmfTm.png Po DNT więc szło szybko i sprawnie. Póki co ciężaru dodaję jedynie przy wyciskaniu wąskim na tric. Lada chwila złapię za większe sztangielki przy uginaniu na biceps. Dodałem sobie natomiast 2 nowe ćwiczenia- młotki i wyciąg. Nie ujmuję tego w rozpisce, ale robię jeszcze przedramiona- prost [...]

Nowa praca to... Główny Sklep stacjonarny SFD! Zapraszam więc każdego na ulicę Pawią, przy Galerii Krakowskiej!;-D Rozwinę tam skrzydła jako sprzedawca, w czym mam duże doświadczenie, oraz będę robił i obracał się wśród tego i tych, co lubię. Brzmi dobrze;-D W przyszłości na pewno zrobimy jakieś eventy oraz towarzyszące im ustawki, więc bądźcie [...]

[...] w koncu refeed- nie mam jakiegos parcia na kalorie, ale w celach regeneracyjnych mi sie przyda. No i ulubiony zestaw treningowy, czyli pomieszana klatka z placami, ciezkie cwiczenia. Milym zaskoczeniem bylo przyjscie Seby, ktory sie nie zapowiadal! Jutro tez przed praca razem dzialamy. Stopniowy progres na 40stki w hantlach plasko- 3x7. [...]

[...] male partie) i na koniec treningu brzuch i tu mozesz dawac dodatkowe cwiczeia, tak jak wlasnie uginanie sztangielka(na te male partie nie wliczajac brzucha) choc lepiej jest ciezkie zlozone cwiczenia gdzie te male partie cwiczyc tak jakby przy okazji typu podciaganie, czy WL/skos. Mam nadzieje ze nic nie pomylilem ;p

Zacząłem progresję ciężaru schodząć z metody 10x10 i od razu można zakładać większe ciężary. Na razie w końcowej fazie ćwiczenia obciążenie zwiększam dosyć ciasno z racji problemów z barkami. Teraz tylko wyczekiwanie na czwartkowy trening : ))) gdzie na pewno cofnę się z ciężarem po ostatnim 200kg w martwym ciągu. Podejrzewam, że porobię jakieś [...]

Trenujemy dalej, trenujemy :) U fizjoterapeuty też byłem. Pomogła kolejna wizyta. Z plecami już lepiej choć co jakiś czas czuć jakiś dyskomfort. Najlepiej byłoby chodzić z 2x w tygodniu do fizjo, ale niestety to spore koszta. Niestety, ale ta pachwina dalej boli, ogarnialiśmy to z fizjo i pomogło chwilowo, ale dalej czuć. Może będę musiał zrobić [...]

[...] gilotyna 3x12 4. Rozpietki 2x40 5.Uginanie 3x5 6. Mlotki 3x12 7. Uginanie w oparciu o kolano 3x12 8. Uginanie akowe modlitewnik maszyna 2x30 nowy plan treningowy, zostawilem cwiczenia ktore dobrze czuje, delikatnie mniejsza objetosc, a przetyralo mnie konkretnie:) od razu umysl siezy, inna motywacja, checi i zaj**ioza ogolna%-) jutro nogi:-)) [...]

Kolego, polecam ci Air Alert II, sam cwiczyłemi moge śmiło powiedzieć ze jest dobry. Po skończeniu całego cyklu powinienes skakać o jakieś 20-30 cm wyrzej. Oprucz tego : - Będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m - Poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną - Wzrośnie ci siła kostek - Twoje nogi będą bardziej umięśnione - [...]

17/08/2015 DT Dzień bardzo aktywny. Rano 10km. rowerem do pracy i 10 km. w drodze powrotnej do domu przez siłownię. Wykonałam trening w 100%. Wrzucam ćwiczenia i obciążenia. Zaznaczam, iż jest to mój pierwszy tydzień z obecnym planem treningowym. Jeszcze testuję ciężary i uczę się ćwiczeń. Chciałabym wzmocnić nogi (dlatego będę ćwiczyła je 2x [...]

Witam Jako iż od poniedziałku zaczynam trenować z nowym planem, nowymi celami, nowym nastawieniem i motywacją... Mam nadzieję, że wszystko co nowe, będzie też lepsze. W planach mam cykl max do 10 tygodni, ale prawdopodobne jest, że będzie w tym jakaś krótka tygodniowa przerwa np: 6tyg - 1 tydzien przerwy i 4 tyg. (do świąt się muszę wyrobić). [...]

Dzisiaj poleciał pierwszy trening w tym tyg, dałem sobie plecyki i biceps, w piątek zrobię klatkę, barki i trica, a w sobotę nogi. Przy okazji lecę maksy w trójboju do kolejnego konkursu, ale jest to raczej 90% a nie typowy maks. Także dzisiaj na pierwszy ogień dałem ciągi, poszło 215 leciutko, z tym, że robiłem go bez pasków, bo są [...]

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 6x130kg / 11x100kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 4. Prostowanie nóg na maszynie – 3x15-12 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg 5. Uginanie nóg na maszynie siedząc – 3x12-8 12x45kg [...]

Cze PLŚ jak możesz to PROSZĘ weś mi tutaj wypisz najlepsze ćwiczenia rozgrzewające na te ćwiczenia... DZIEŃ 1 MARTWY CIĄG (NOGI SZERZEJ NIŻ BARKI) DZIEŃ 2 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO DO KLATKI (NA SZEROKOŚĆ BARKÓW) DZIEŃ 3 WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA PODWCHYTEM DZIEŃ 4 WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ ŁAWCE DZIEŃ [...]

Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie [...]

DT Szukałam i szukałam nowego treningu i znalazłam ten. Proszę o wybaczenie autora, bo z racji intensywnych poszukiwań nie pamiętam już skąd ten trening mam, ale obiecuje wykorzystać go zacnie i dać sobie nim mocno w kość (a raczej bardziej w mięsień%-) ) i za niego serdecznie dziękuje. Z racji tego, że zbliża się sezon rowerowy i do mojego planu [...]

[...] high-bar. ATG nie można robić przy low-bar! Przy low-bar kolana wyjeżdżają do przodu najmniej. 3. Zawsze otwierajcie biodra i starajcie się rozsuwać kolana na zewnątrz. Wtedy nie wyjedziecie z nimi za bardzo do przodu. http://www.tlustezycie.fora.pl/cwiczenia,15/let-s-hit-the-gym,81-15.html Zmieniony przez - BlackBolt w dniu 2014-11-06 15:12:09

[...] musialem te male kolka zakladac i schylac sie za nisko, leniwy jestem i dalem duze po 20, tak mozna cwiczyc 3. plaska-12,10,4-40,60,70kg nie wiem co sie dzieje. 2 pierwsze cwiczenia ok, ale potem opadlem z sil. trzeba chyba czas do ladowania jednak delikatnie pojechac z cwiczeniami bo na razie cienko 4. sztanga na siedzaco na [...]

[...] pozniej az do teraz nie cwiczylem. obwody ud po zabiegu wahaly sie w okolicach 51-52cm. teraz mam po ok 68cm jednak jest to glownie tluszcz, miesnie cieniutkie jak u biedronki cwiczenia nie sprawiajace problemu startujac od malych ciezarow i z bardzo powolnym progresem zdaja egzamin. to tyle a jak widzisz moje propozycje z tym planem gibonsa?

DZIEŃ 15.01.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 35kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Przysiady 4x5 100kg Zmniejszyłem na wyciskanie żołnierskie 5kg bo coś technika cierpi [...]

[...] ale gdy podgonie barki i klate (experymenty pumy) to wtedy bede mogl zajac sie lapkami ta partia szybko rosnie nigdy ie malem problemu z nimi zawsze czuje miesie wiem jakie cwiczenia mi podchodza a jakie nie tak jak teraz 2 cwiczenia po 3serie i lapa napompowana na maxa wiem co mi wchodzi ....ale na lapach sie konczy reszta to tragedia ...acha i [...]